FİKİRLERKAYDEDEN EMİLY BALLESTEROS

13 ŞUBAT 2024 07:00 ESTBallesteros, endüstriyel-örgütsel psikoloji alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve tükenmişlik yönetimi koçluğu işine başlamadan önce kurumsal eğitim ve gelişim alanlarında çalışmıştır. Tükenmişliğin Tedavisi: Denge Nasıl Bulunur ve Hayatınızı Geri Kazanır kitabının yazarıdır.

Pinsanlar yorgun. Gerçekten yorgunum. Sessiz Bırakma , Kahve Taahhüdü , Minimum Pazartesi Günleri ve hepsinden önemlisi, 47 milyondan fazla Amerikalının gönüllü olarak görevlerinden istifa ettiği Büyük İstifa gibi son trendlerin de gösterdiği gibi , insanlar sadece çalışma takvimlerinden daha fazlası üzerinde de bir baskı hissediyorlar; bunu ruhlarında hissediyorlar. Artık yazar ve bilgisayar bilimi profesörü Cal Newport’un “Büyük Tükenme” çağındayız ; bu dönem, insanların yaygın tükenmişlik hissini azaltmak için işle ilişkilerini yeniden kurmaya çalıştıkları bir dönem.

Çoğu insan “Büyük Tükenme”yi duyduğunda şaşırmıyor. Yorgun olduğumuzu biliyoruz ve bunu her gün yaptığımız seçimlerde görüyoruz: bunu yapacak enerjimiz olmadığı için akşam yemeği sipariş etmek, ekstra bir iş eklemek zorunda kalmamak için evden çalışmanın yollarını bulmaya çalışmak. günümüzde iki saatlik işe gidip gelme, yetişkinlerin yoğun programlarını koordine etmek imkansız olduğu için seyrek sosyal geziler, hobilerin önceliklerinin tamamen ortadan kaldırılması – liste uzayıp gidiyor. İnsanlar kendilerini o kadar yorgun hissediyorlar ki, egzersiz yapmak ve süpermarkete gitmek gibi eskiden sıradan ve düşük stresli olan aktiviteleri kesiyorlar. Pandemiden, enflasyondan ve küresel stres faktörlerinden kurtulmayı da hesaba katarsanız, tam bir fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme tarifine sahip olursunuz.

Peki neden yorgunluk seviyeleri artıyor? Yaşamak için tükenmiş profesyonellerle konuşuyorum ve tükenmenin sayısız benzersiz nedenini duydum. Genellikle göz ardı edilen ancak en çok katkıda bulunduğuna inandığım üç faktör, sürdürülemez yaşam tarzları, kontrolümüz dışında strese maruz kalma ve finansal güvensizliktir. Bunlar hayatımızın normalleştirmeyi başardığımız yönleri. Ancak bu normalleşme, bunların fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerindeki etkilerini göz ardı etmemize neden oldu.

Sürdürülemez yaşam tarzları

Yorgun hissetmenin zıttı nedir? Enerjik hissetmek. Peki enerji dolu hissetmemize tam olarak ne yardımcı olur?

New York Times’ın çok satan yazarı ve araştırmacısı Dan Buettner, kariyerini, insanların başka herhangi bir yerden daha uzun ve sağlıklı yaşadığı, dünyadaki “mavi bölgeler” üzerinde çalışarak geçirdi. Çalışmasında mavi bölgelerde yaşayan insanların ortak bir noktasının olduğunu açıklıyor: İnsanların ihtiyaçlarının ön planda olduğu, insan olarak ihtiyaç duyduğumuz şeylerin ön planda tutulduğu bir yaşam tarzı yaşıyorlar. Bu, bütün yiyecekleri yemek, zengin sosyal yaşamlara sahip olmak, düzenli hareket etmek ve üretkenliği en üst düzeye çıkarmak yerine bir amaç doğrultusunda çalışmak anlamına gelir.

Bu, çoğu insanın gerçekliğiyle tam bir tezat oluşturuyor. Bu “mavi bölgelerin” dışında çoğu insan işlenmiş gıdalar tüketiyor, sosyalleşmek ve hareket etmek için faaliyetleri stratejik olarak planlıyor ve işe her şeyden önce geliyormuş gibi davranıyor. Ne yazık ki, mavi bölgelerde bulunan unsurlara öncelik vermek, ortalama (yorgun) bir insanın sahip olmadığı boş zaman, enerji ve para gerektirir. Çoğu insanın günlük yaşamlarını nasıl sürdürdüklerine objektif bir bakış, insani ihtiyaçların karşılandığı konusunda bir tablo çizmez; taleplerimize katlanmanın bir resmini çiziyor. Önce insanın ihtiyaçlarının ön planda olduğu bir toplum inşa etmedik; Önce iş ihtiyaçlarının ön planda olduğu bir toplum kurduk ve bu kendini göstermeye başlıyor.

Kontrolümüz dışında olan stres

Kontrolümüz altındaki stres (üzerinde çalıştığımız büyük bir proje, zorlu bir iş ile çocuk bakımını dengelemek, bizi korkutan bir şey yapmak) azaltılabilir ve ele alındığında güven oluşturur. Kontrolümüz dışındaki stres (şehirlerimizdeki şiddet, iklim felaketleri , dünya çapındaki trajedi ve enflasyon) kendimizi çaresiz hissetmemize neden oluyor. Dünyada olup bitenlere karşı kayıtsız kalmamamız önemli olsa da, çözüm olasılığı olmadan bu kadar çok stres etkenini kabullenmek de üzerimize yük oluyor.

Stresin yorgunluğa neden olması devrim niteliğinde değildir ancak umudumuzu yitirmemize neden olan kontrolümüz dışındaki strese maruz kalmaktır. Umut, bitkinliğe ve tükenmişliğe karşı güçlü bir karşı koyma aracıdır. İşlerin daha iyiye gideceğine dair umudumuzu koruduğumuzda, zorluklara çok daha yüksek bir moralle dayanabiliriz. Nereye baksak işlerin iyiye gitmediğini hissettiren haberler çıkınca yıkılmaya başlıyoruz.

Devamını oku: Kendinizi Kötü mü Hissediyorsunuz? ‘Ortam’ Stresi Olabilir

Bu tür stres etkenlerine maruz kalmanın biyolojik etkisi abartılamaz. Telefonumuzda gezinmek ve iki dakikalık rahatsız edici bir videoyu izlemek vücudumuzda günün geri kalanını etkileyebilecek bir stres tepkisini tetikler . Yıllarca her gün yaşanan bir stres tepkisi, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza sıklıkla gözden kaçırdığımız şekillerde zarar verir.

Finansal Güvensizlik

Elli yıl önce, tek bir gelir size bir ev, araba, eş ve çocuk almaya yetiyordu. Bugünlerde, eğer çift gelirli biri size bunlardan bazılarını karşılayabiliyorsa şanslısınız . Yaşam tarzınızı destekleyen zor bir işe sahip olmak bir şeydir; Faturaları zar zor ödeyen zor bir işe sahip olmak başka bir şey. Gördüğümüz yorgunluğun büyük kısmı, tam zamanlı (veya daha fazla) çalışmanın eskisi gibi güvenlik ve satın alma gücü anlamına gelmemesinden kaynaklanan hayal kırıklığıdır. Arzuladığımız yaşam tarzını karşılayamıyorsak neden çalışıyoruz?

Bu yaşam tarzı (özel günlerde bir restorana gitmek, arkadaşlarla konsere gitmek, çocuklarınıza istedikleri Noel hediyelerini almak) karşılanamaz hale geldiğinde hayal kırıklığı anlaşılabilir bir durumdur. Hayal kırıklığı zamanla yenilgiye dönüşür ve yenilgi de bitkinliğe çok benzer. Nesiller boyunca iş merkezli bir toplum olduk; ancak, eskisi gibi yaşam kalitesine dönüşmediğinde insanları yoğun, iş merkezli bir yaşam yaşamaya ikna etmek giderek zorlaşıyor.

Sürdürülemez yaşam tarzlarının, kontrolümüz dışındaki stresin ve finansal güvensizliğin birleşimi çok yorgun bir insan grubu yaratıyor. İyi haber şu ki, yaşam kalitemizi artırabilecek ve yorgunluğu azaltabilecek şeylerin kontrolümüz altında olması. Yaşam kalitenizi neyin artırdığını ve kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayan şeyleri düşünün. O halde yaşam kalitenizi düşüren, sizi yoran şeyleri düşünün.

Günün sonunda nasıl hissettiğimiz verdiğimiz küçük kararlarla belirlenir. Ne kadar uyuduğumuz, bir arkadaşımızla sabah yürüyüşüne öncelik vermek, medyayı düşünceli bir şekilde tüketmek, mesai dışındayken iş ve iş stresini tartışmayı reddetmek gibi küçük şeyler büyük fark yaratır, ancak bunları tutarlı ve aralıksız bir şekilde yapmalıyız. Değişikliklerin yukarıdan aşağıya gelmesini bekleyemeyiz; Sağlıklı, huzurlu ve tatmin edici bir hayat yaşamamızı sağlamak için kontrolümüz altındaki tükenme faktörlerini ele almalıyız.